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前一篇提到最近開始跳鄭多燕的健身舞，就是鄭戴灰帽子，穿黑短褲的腰部腹部健身舞，下稱『初階版』，主要是練習耐力的手腳運動，節拍比較慢及柔和，個人認為適合初學者。我已跳了該款舞步好幾次，非常純熟，現在跳起來已覺得不太累。
由於自認為『初階版』已跳得很熟練，昨天我妹就提議不如跳鄭多燕健身舞『進階版』，其實鄭好像從沒為那些舞訂過跳的先後次序，在youtube也沒人把那四段健身舞分成四階段，『初階版』與『進階版』是我倆自己訂的，至於我倆訂的方針就取決於節拍快慢，在youtube看腰部腹部健身舞節拍較慢，因此就把它稱為『初階版』，另一個節拍較快的就稱為『進階版』。這次要挑戰的『進階版』就是下圖紅褲紅帽子的有氧操！
這一個『進階版』健身舞節拍比上一篇介紹的『初階版』快一倍，即要做的動作比多一倍(嚇)，自覺運動量也多了一倍！『進階版』的部份舞步與『初階版』一樣，但腿部及腰部的動作變化較多，有點像街舞，應該是練肌肉的，但也不會跳到有地震感覺，所以也可以放心在家跳，樓下應該不會投訴。
好了，說一說跳『進階版』的感覺，一開始跳warm up部份(即頭5分鐘)已覺得有點累，而且已開始流汗，由於大部份舞步需要手與腳同時做，舞步變化較『初階版』大，『初階版』是同一動作重覆做8次，但『進階版』很多基本動作都是做了4次後，就在基本舞步上做一點變化，小妹我本來就經常搞混左手右腳及右手左腳一起做的動作，因此開初是跟不上的。由於『進階版』運動量真的很大，跳到中段已差不多想死，流了極多汗，是那種滴水滴出來的汗，跳到接近尾聲時，我感覺到耳朵好熱，應該是耳根都變紅色那種，雖然不斷跟自己說要用意志力支撐下去，但真的是爆累，最後的舞步只是hea做，只差沒暴斃！但，片段裡跳到接近尾聲時，有一位舞者也跳不下去，只做了腳的動作，手是沒有跟上的，因此，我其實是正常人吧~哈哈！
以往跳完『初階版』第二天大腿與腰有點少酸軟，但跳完第一次『進階版』的鄭多燕健身舞，我‧立‧即‧腰‧痛！可想而知運動量有多大吧。但是睡了一晚後腰已沒有痛，我想應該是跳健身舞後身體真的健康了，體力也比以往好了一點，因此也會繼續挑戰『進階版』的！
